W nocy z 29 na 30 marca zegary przesuną się o godzinę do przodu. Entuzjazm związany z czasem letnim jest dla wielu raczej odbierany na chłodno ze względu na zakłócony biorytm. Bezsenność, zmęczenie, brak motywacji i problemy z koncentracją to powszechne skutki „brakującej godziny”, które wiele osób odczuwa w dniach a nawet tygodniach następujących po zmianie czasu. Istnieje jednak kilka trików, które ułatwiają szybsze zaprzyjaźnienie się z nowym czasem, w tym przypadku letnim.
Przyzwyczajaj się powoli
Dostosuj swój rytm na kilka dni przed zmianą czasu, stopniowo przesuwając godziny pójścia spać i pobudki. Każdego dnia kładź się kwadrans wcześniej i ustawiaj budzik piętnaście minut wcześniej, aż dojdziesz do pełnej godziny. W tym przypadku potrzebujesz na to czterech dni. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, szczególnie przed i po zmianie czasu. Powinnaś też powstrzymać się od popołudniowej drzemki, aby odczuć wieczorne zmęczenie i tym samym z większą łatwością zasypiać.
Zachowanie dotychczasowej rutyny
Staraj się trzymać swojej zwykłej codziennej rutyny i unikaj spożywania posiłków godzinę wcześniej. W ten sposób oszczędzisz swojemu ciału dodatkowych wyzwań. Na początku lepiej jest spożywać posiłki o zwykłych porach, a następnie stopniowo je dostosowywać – podobnie jak pójście spać i wstawanie. Zawsze powinieneś unikać ciężkich posiłków, kofeiny i alkoholu przed pójściem spać, a szczególnie po zmianie czasu.
Korzystaj z światła dziennego
Przebywanie na łonie NATURY pomaga dostosować wewnętrzny zegar do światła dziennego i sprzyja produkcji „hormonu szczęścia” – serotoniny. Poprawia ona nastrój i jest później przekształcana w melatoninę. Melatonina jest odpowiedzialna za rytm dnia i nocy w organizmie, a także ma działanie promujące nocny sen. Najlepiej jednak wpuszczać promienie słoneczne do sypialni lub salonu z samego rana! Możesz także podczas porannej podróży do pracy wsiąść i wysiąść z pociągu, autobusu lub tramwaju o jeden przystanek wcześniej lub dalej, aby jak najlepiej wykorzystać światło dzienne już od samego początku dnia.
Zrelaksuj się dzięki sile NATURY
Nie myśl o tym jak późno lub wcześnie jest „naprawdę”, raczej ciesz się letnim czasem, a w razie potrzeby zafunduj sobie relaksującą kąpiel z olejkiem eterycznym, takim jak nasz sublimare Lawenda lekarska. Zaledwie kilka kropli w ciepłej wodzie ma działanie uspokajające, równoważące i redukujące stres. Przygotuje Cię to do spokojnego snu. Innym rozwiązaniem może być kamień zapachowy obok łóżka skropiony naszymi w 100% czysto NATURAlnymi olejkami eterycznymi i domowy spray na upojny sen, które mogą również pomóc zapewnić Ci spokojne i odprężające noce – szczególnie w okolicach zmiany czasu.
Zdjęcie: jcomp (Freepik)
