SABRINA EDELBAUER(UNIKAT)
Wdzięczność jest uniwersalną siłą, która przynosi ogromne korzyści: Kiedy jesteś wdzięczny, czujesz zadowolenie. A zadowolenie czyni nas szczęśliwymi i pogodnymi. Zadaj więc sobie dziś pytanie: “Za co jestem wdzięczny?”.
Przede wszystkim bycie wdzięcznym ma również pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne oraz promuje skupienie się na obfitości w naszym życiu. Brak ze wszystkimi zmartwieniami i obawami znika w tle, a ty koncentrujesz się na pięknych stronach.
Za pomocą poniższych ćwiczeń chcemy dać ci kilka impulsów do satysfakcjonującego, samostanowiącego życia.
Poczuj wdzięczność każdegodnia
Zanim zaczniesz, oto wskazówka: uczyń z codziennego ćwiczenia wdzięczności rytuał. Świadomie poświęć na to kilka minut, najlepiej o tej samej porze dnia. W ten sposób codzienne ćwiczenia stają się rutyną (podobnie jak mycie zębów) i pozwalają ci być bardziej zadowolonym i szczęśliwszym z każdym mijającym dniem.
Ćwiczenie wdzięczności: wieczorna rutyna
Kładąc się dziś spać, spójrz wstecz na swój dzień i znajdź 5 rzeczy lub doświadczeń, za które jesteś wdzięczny. Możesz zapisać te rzeczy lub krótko omówić je w myślach. Rozpocznij każde zdanie słowami: “Dziś jestem szczególnie wdzięczny za…”.
Ćwiczenie to ma jeszcze jeden przyjemny efekt uboczny. Następnego dnia zauważysz, że przechodzisz przez dzień znacznie bardziej świadomie. Skupisz się na niektórych rzeczach, ponieważ wiesz, że wieczorem możesz ponownie znaleźć 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Ćwiczenie wdzięczności: Kamień wdzięczności
Kup ładny kamień lub amulet, który możesz nosić przy sobie. Kamień ten powinien zawsze przypominać o wdzięczności. Umieść go na biurku lub w domu w miejscu, obok którego często przechodzisz. Wieczorem możesz położyć kamień na stoliku nocnym i za każdym razem, gdy go zobaczysz, pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny. “Jestem wdzięczny, że jestem w stanie opłacić wszystkie moje rachunki” lub “Jestem wdzięczny za moje doskonałe zdrowie”. Chociaż na początku może się to wydawać kłamstwem, im więcej będziesz praktykować wdzięczność, tym więcej przyciągniesz jej do swojego życia. Ponieważ podobne przyciąga podobne. Wdzięczność sprawia, że na dłuższą metę myślisz bardziej pozytywnie.
Ćwiczenie wdzięczności: Co by było, gdyby…
Jeśli trudno ci znaleźć rzeczy, za które możesz być wdzięczny, zastanów się, jak by to było spać bez ciepłego koca. Życie bez bieżącej wody i codziennego jedzenia. Wyobraź sobie, jak niektóre cechy w twoim życiu nagle przestałyby istnieć. Jest to najskuteczniejszy sposób na otrzymanie wdzięczności za wszystko, co już masz. Nawet w przypadku najmniejszych rzeczy.
Ćwiczenie wdzięczności: Cudowna fasola
Włóż garść fasoli (lub ziaren kawy, pereł lub ziaren ryżu) do prawej kieszeni spodni na jeden dzień. Za każdym razem, gdy doświadczasz czegoś pięknego, wyjmij fasolkę z prawej kieszeni i włóż ją do lewej. Na koniec dnia spójrz, ile fasolek zmieniło twoją kieszeń. Daje to wgląd w małe chwile szczęścia w codziennym życiu.
Ćwiczenie wdzięczności: Moje wspaniałe ciało
Poświęć 15 minut i usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy i pozwól umysłowi wędrować po ciele. Zacznij od stóp i nóg. Podziękuj im za to, że niosą cię przez życie i umożliwiają chodzenie w pozycji wyprostowanej. Kontynuuj swoją uwagę na brzuchu i podziękuj również swoim wewnętrznym narządom jamy brzusznej. Nie tylko trawią one jedzenie, ale także emocje. Następnie kontynuuj chodzenie w ten sposób. Podziękuj swoim plecom, ramionom i dłoniom, płucom, sercu, narządom zmysłów itd. Bądź wdzięczny za swoje wspaniałe ciało.
Życzymy wiele radości i satysfakcji!
