Der Urlaub ist vorbei und der Arbeitsalltag steht wieder vor der Tür? Vielen Menschen fällt dieser Übergang oft schwer. Manche haben nach den Tagen der Erholung ein Stimmungstief und Mühe, das Gleichgewicht zwischen der Regenerationsphase und dem Wiedereinstieg in den Beruf herzustellen. Umschalten ist eine Kunst, die gelernt sein will. Wir haben uns Gedanken darüber gemacht, wie du noch lange von deiner Auszeit zehren und deine gute Urlaubsstimmung beibehalten kannst.
Am besten planst du deine stressfreie Rückkehr in den (Arbeits-)Alltag bereits vor deinem Urlaubsantritt oder gegen Ende deiner Reise. Bereite dein Zurückkommen gut vor und triff Vorkehrungen – auf diese Weise herrscht später weniger Hektik. Du kannst zum Beispiel schon vor dem Wegfahren das Essen für den Tag der Heimreise vorkochen, um es dann nur noch aus der Gefriertruhe zu nehmen. Sortiere die Wäsche bereits beim Zusammenpacken in deiner Unterkunft, dann hast du zu Hause weniger zu tun. Zudem empfiehlt es sich, den Koffer möglichst bald auszupacken und die Kleidungsstücke rasch zu waschen. Es werden genug Tätigkeiten auf dich warten, weshalb es besser ist, solche zusätzlichen Aufgaben sofort zu erledigen. Achte gleichzeitig jedoch darauf, deine verbleibenden Urlaubstage nicht komplett zu verplanen und dir bewusst Ruhephasen zu gönnen.
Bewusster Wiedereinstieg
Das funktioniert natürlich nur dann, wenn du nicht am Tag nach deiner Rückkehr wieder arbeitest. Geschickt ist es, sich auch die darauffolgenden Tage freizunehmen, um genug Zeit zum bewussten Ankommen zu haben. Schau dir die Urlaubsfotos mit deiner Familie oder deinen Freunden an, sortiere sie und suche die schönsten aus, um sie für ein Fotoalbum entwickeln zu lassen. Um dich auf dein Berufsleben und den damit verbundenen Alltag vorzubereiten, kannst du deine Routinen, z. B. deine Zubettgehzeiten, wieder aufnehmen.
Im Idealfall ist deine erste Arbeitswoche nach der Auszeit eine kurze. Wenn du etwa an einem Mittwoch beginnst, ist das nächste Wochenende bzw. der nächste freie Tag bereits wieder in Sicht. Denke vor dem ersten Arbeitstag an deine Kollegen, auf die du dich schon freust – nicht an anstehende Aufgaben, Termine und ungelesene E-Mails. Wie wäre es damit, während der Fahrt in die Arbeit die Musik deiner Reise-Playlist zu hören? Im Büro, Friseursalon etc. angekommen, kümmere zuerst nur um das Wichtigste und widme dich danach den Aufgaben, die du am liebsten machst. In der Ruhe liegt die Kraft, heißt es nicht umsonst. Du musst nicht alles Liegengebliebene an einem Tag abarbeiten.
Abschalten im (Arbeits-)Alltag
Der (Arbeits-)Alltag hat also wieder begonnen… Dennoch darfst und sollst du dir zwischendurch kleine Auszeiten gönnen, in denen du für ein paar Minuten in Erinnerungen schwelgst. Das klappt schon dann, wenn sich deine Kolleginnen nach deinem Urlaub erkundigen und du ihnen von den schönsten oder aufregendsten Momenten erzählst. Die Paradeantwort, dass er zu kurz war, wird jedenfalls keine Glücksgefühle in dir auslösen. Bringe Souvenirs und Fotos von deiner Reise an deinen Arbeitsplatz mit und stelle sie auf deinen Schreibtisch oder an die Rezeption deines Friseursalons. Wirf einen Blick darauf und versetze dich mental in deine Lieblingssituation zurück. Erinnere dich an den Geruch des Meeres oder der Stadt, das Rauschen der Wellen, den Gesang der Vögel oder das Zirpen der Grillen. Diese Geräusche kannst du z. B. im Urlaub mit deinem Handy aufnehmen und sie dir später wieder anhören.
Wir haben noch eine Idee: Kaufe verschiedene Ansichtskarten für dich selbst und notiere auf der Rückseite, was dir an diesem Ort oder an einem bestimmten Tag besonders gut gefallen hat. Wenn du möchtest, kannst du auf deiner Reise auch eine Postkarte vom Urlaubsort an dich selbst schicken – mit aufmunternden Worten für deinen (Arbeits-)Alltag. Lese deine Zeilen zwischendurch, wenn du Zeit hast oder gestresst bist, und freue dich darüber, wie schön es damals war und welche Kraft du aus deinen eigenen Gedanken schöpfen kannst. Sprechen dich diese Ideen nicht an? Praktisch veranlagte Menschen können sich zum Beispiel ein Kaffeehäferl (eine Kaffeetasse) oder einen besonderen Kugelschreiber im Urlaubsland kaufen und dann am Arbeitsplatz verwenden. Es gibt so viele Möglichkeiten!
Von der nächsten Reise träumen
Natürlich kannst du deine Erinnerungen an die Auszeit auch im Privatleben auffrischen. Koche beispielsweise Gerichte, die du während deiner Reise gegessen hast, nach oder suche nach Rezepten, die aus der Urlaubsregion stammen. Darüber hinaus kannst du versuchen, Teile deiner Urlaubsroutine, die dir gutgetan haben, in deinen Alltag zu integrieren. Übernimm die Aktivitäten, die du dir auf der Reise angewöhnt hast: das tägliche Laufen in der Früh, die kurze Meditation am Vormittag, das abendliche Radfahren, die Yogaeinheiten zwischendurch, das Lernen von Fremdsprachen etc.
Mit Hilfe unserer Tipps kannst du dich zurück in eine wundervolle, entspannte Urlaubsstimmung versetzen und noch lange von deiner Auszeit zehren. Sollte dieses Hochgefühl mit der Zeit abklingen, kannst du bereits über deinen nächsten Urlaub nachdenken und mit den ersten Planungen beginnen. Wie sieht dein Traumreiseziel aus? Was möchtest du diesmal anders machen? Was willst du genauso wiederholen? Lass deiner Fantasie freien Lauf und gib dich voll und ganz dem einzigartigen Gefühl der Vorfreude hin. Denn Vorfreude ist bekanntlich die schönste Freude.
